网站首页>>儿童心理
心理咨询:如何缓解学习压力

发布时间:2014/8/14 10:15:47

 

  孩子不利于承担过大的学习压力,过重的压力会损害孩子的身心健康,同时减少孩子的学习效率,因此,家长就要学会帮助孩子缓解学习压力。 

  对于青少年来说,压力大部分来自学习方面,还有小部分来自各种兴趣班、提高班。孩子学习压力的来源分析如下: 

  1、来自学校 

  许多学校追求高升学率,学习层层加码,造成学生精神的负荷过大。有些学生由于基础好,尚可适应,而有些中等成绩的学生和成绩差些的学生在拼搏中举步维艰,长期的压力与矛盾,很容易引起神经衰弱症状。 

  2、来自家庭 

  父母“望子成龙”,过分强调子女的学习,整日督促孩子看书,做作业。有些家庭还请了家庭教师,学生除完成学校作业外,尚要完成大量的课外作业。为了保证学习,他们不许孩子看电影及课外读物,偶尔参加文体活动,也横加指责,不给一点儿放松的机会。至于考试成绩,更成为父母关注的焦点。孩子成绩好,父母便喜形于色,成绩差则大发雷霆,甚至恶言攻击,诸如“真笨”、“没出息”、“成不了才”等等。这些话势必伤害子女的自尊心。 

  3、来自学生本身 

  有许多学生,热别是有进取心的中学生,努力学习,奋不顾身地争取名列榜首。他们只比第一名差了几分,便感到难过,焦虑,自责。他们学习的目的不明确,患得患失,更经不住突然的打击。一旦高考落榜或学习成绩下降,便在心理上难以承受。 

  学生该如何缓解学习压力?家长如何帮助孩子缓解学习压力?心理学家支招有效减压的方法 

  1、行为调节 

  (1)时间管理:善于安排和利用时间可以帮助孩子提高学习效率,减少压力。要学会按照不同学科的要求,分配和平衡时间,根据事件的重要性合理安排时间,可以有效的排除重压所致的疲惫感,特别是在学期末,各种学业任务特别繁重的时候。 

  (2)确立现实和可达到的目标:根据孩子的现状制定力所能及的目标,以提高目标实现的几率,减少因目标过高不能实现而产生的压力。 

  (3)在学业、娱乐和社会活动中保持平衡:过多地投入学习而缺乏足够的娱乐,是学生压力的主要来源之一。学习生活中应该有张有弛,适度的娱乐是更好学习的保证。 

  2、认知调节 

  减压一个最重要的策略就是反思导致压力的观念和想法。在大多数情况下,人们都倾向夸大压力事件的重要性,所以应该客观、准确地评价威胁是否真实存在。人舒缓压力的一个好办法就是问问自己:这是不是最坏的结果?通常,事实没有我们原来想象的那么糟糕。所以,家长要帮助孩子打消一些不必要的顾虑,减轻孩子的心理负担。 

  家长如何帮助孩子缓解学习压力?看了上述介绍,家长们都应该明白了孩子压力大的原因与应对方法了。家长要改变不良的教育方式,给孩子提供一个宽松的学习环境,培养孩子广泛的兴趣,缓解课业的压力。另一方面,家长也要注重培养孩子的心理素质,关心孩子的想法,增强他们抗挫折的能力,让他们正确认识事情的发展,拥有健康的人生观。 

版权信息

版权所有:徐州市博爱婚姻家庭心理咨询服务中心

心理咨询热线 0516-85219202     心理咨询中心地址:江苏徐州市泉山区淮海西路61号第二人民医院东、教堂西隔壁商办楼612室